남성 복부 스트레칭 루틴: 뱃살·복근 동시에 자극하는 10분 운동

 

아침에 이 동작 하나만! 뱃살 깨우는 10분 루틴

 

"일어나자마자 배가 뻐근한데도 운동은 너무 버겁다"
혹시 이런 생각으로 아침을 시작하고 계신가요?

몸은 찌뿌둥하고, 거울 속 배는 여전히 볼록한데
운동할 시간이나 의욕은 점점 줄어드는 요즘.

그럴 땐 딱 10분만!
뱃살도 자극하고, 뻐근한 복부도 시원하게 풀어주는
‘복부 스트레칭 루틴’으로 하루를 시작해보세요.

 

루틴 하나: 코브라 스트레칭 (2분)

✔ 요가에서 ‘Bhujangasana’라고 불리는 자세예요.
✔ 엎드린 상태에서 상체만 들어 올려 복부를 펴주는 동작입니다.

🌞 효과:

• 아침에 뻣뻣한 복근을 부드럽게 이완
• 복부 장기 순환 개선
• 허리 부담 완화

✨ 방법:
1. 매트 위에 엎드려 다리는 어깨너비로 벌리기
2. 손바닥을 가슴 옆에 두고, 상체를 천천히 들어 올리기
3. 시선은 천장, 배는 바닥에서 살짝 뜨는 정도까지
4. 20초 유지 → 5회 반복

 

루틴 둘: 무릎 당기기 복부 마사지 (3분)

✔ 누운 상태에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨주는 동작이에요.

🌞 효과:

• 복부 근육 이완과 동시에 장 운동 자극
• 하복부 부기, 가스 배출에 효과적

✨ 방법:
1. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기
2. 이때 복부에 압력을 주듯 당겨주기
3. 좌우 각각 30초씩, 총 3세트 반복

 

루틴 셋: 트위스트 플랭크 (5분)

✔ 그냥 스트레칭만으로는 부족하다면?
가볍게 뱃살까지 자극할 수 있는 ‘트위스트 플랭크’로 마무리해 보세요!

🌞 효과:

• 복직근 + 복사근 동시에 자극
• 짧은 시간에 코어 활성화

✨ 방법:
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세 유지
2. 골반을 좌우로 천천히 트위스트
3. 20초씩 → 10초 휴식 → 5세트 반복

 

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일단 3일만 해보세요

딱딱한 운동이 아니어도 괜찮아요.
내 몸을 깨우고, 뱃살을 자극할 수 있는
이 루틴 하나면 충분합니다.

시간이 없어도, 힘들지 않아도
아침 10분이면 충분히 바뀔 수 있어요.

내일 아침, 매트 한 장만 깔고 시작해보세요.
당신의 복부가 달라질 거예요!