남성 뱃살 복부근육 운동: 중년에도 가능한 복근 만드는 루틴

 

중년에도 복근 만들 수 있을까? 딱 5분 루틴으로 시작!

 

“이 나이에 복근이 가능할까?”
중년이 되면 그런 의문, 누구나 한 번쯤 들어요.

근육은 나이와 상관없이 언제든지 반응하고,
특히 복부 근육은 자극만 잘 주면 변화가 눈에 보이는 부위입니다.

지금 소개할 루틴은 하루 5분,
뱃살 자극과 복근 강화, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 운동이에요.
뻣뻣한 몸에도 부담 없이 시작할 수 있으니
오늘 딱 한 번만 따라 해보세요!

 

루틴: 3단계 복부근육 자극 운동 (총 5분)

1️⃣ 크런치 (1분)
✔ 누운 자세에서 상체만 살짝 들어 올려요.
✔ 복직근 자극에 효과적이며, 허리에 부담이 적어요.
👉 15회 x 2세트

2️⃣ 레그레이즈 (2분)
✔ 등을 대고 눕고 다리를 펴서 들어올리는 동작입니다.
✔ 하복부와 골반 코어에 탁월해요.
👉 10~12회 x 2세트 (천천히 내려오는 것이 포인트!)

3️⃣ 플랭크 (2분)
✔ 코어 전체를 활성화하는 최고의 기본기 운동!
✔ 초보자는 무릎 플랭크로 시작해도 좋아요.
👉 30초 유지 + 15초 휴식 x 3회 반복

 

초기치료가 골든타임입니다. 지금 바로 체크해 보세요!

서울대학교병원 자가진단 서비스 바로가기

내일 아침이 달라질지도 모릅니다

루틴은 거창할 필요 없어요.
중요한 건 ‘매일 자극해주는 습관’이죠.

이 5분 루틴만 꾸준히 해도
복근은 탄탄해지고, 뱃살은 점점 얇아질 거예요.

오늘 시작한 5분이
당신의 5년 후를 완전히 바꿀 수도 있다는 것, 잊지 마세요!