류마티스 관절염에 좋은 스트레칭 추천

“딱 5분만 해보세요!”
손끝부터 발끝까지 놀랍게 달라집니다.

아침마다 손이 뻣뻣하거나
조금만 움직여도 관절이 욱신거리시나요?
류마티스 관절염은 단순한 통증이 아닌,
움직이지 않으면 더 나빠지는 병이에요.

오늘 소개할 스트레칭은 아주 간단하지만
매일 실천하면 놀라운 변화가 찾아올 수 있어요.

숨도 안 찰 만큼 쉬우면서도,
관절의 긴장을 풀어주는 실속 루틴을 시작해볼까요? 😊

🙌 부드럽게 시작하는 손가락 스트레칭 – “아침마다 손이 안 펴진다면 꼭 해보세요”

류마티스 관절염 초기에는
손가락 관절이 굳고 뻣뻣해지는 증상이 자주 나타나요.

✅ 이렇게 해보세요:

• 손을 펼쳐 테이블 위에 올려놓고, 손가락을 하나씩 천천히 들어 올립니다 (10회)
• 손바닥을 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10회 반복하세요.
• 양손 깍지 끼고 손바닥을 바깥으로 밀며 팔을 쭉 뻗어줍니다 (5초 유지)

📌 관절 주위 근육을 풀어주고,
혈류를 원활하게 도와줘 통증을 예방할 수 있어요.

🌀 손목과 팔꿈치 이완 스트레칭 – “물건 떨어뜨리기 전, 손목부터 풀어보세요”

손목은 자주 쓰이는 관절이지만
스트레칭은 가장 소홀히 하기 쉬운 부위입니다.

✅ 이렇게 해보세요:

• 한 손으로 반대쪽 손목을 감싸고,
  손바닥이 아래로 향하도록 손을 살짝 당깁니다 (5초 유지)
• 반대 방향도 반복해 주세요 (각 방향 5회씩)
• 팔을 앞으로 뻗고, 손가락으로 팔꿈치 위쪽을 부드럽게 눌러줍니다

💡 이 동작은 ‘테니스 엘보’처럼
팔꿈치 통증 예방에도 도움이 돼요.

🦵 무릎과 발목 부드럽게 돌리기 – “계단 오를 때 무릎이 찌릿하다면 이 동작부터”

무릎과 발목은 체중을 지탱하는 관절이라
스트레칭만으로도 큰 변화가 일어날 수 있어요.

✅ 이렇게 해보세요:

• 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 펴고 발목을 위아래로 움직이기 (10회)
• 발끝으로 원을 그리듯 천천히 돌리기 (시계·반시계 각각 5회)
• 양 무릎을 가볍게 눌렀다 떼기를 반복해주며 관절 감각 깨우기

📌 부종 예방과 혈액순환에도 도움이 되며,
걷는 동작이 한결 부드러워져요.

🧘‍♀️ 척추와 골반 안정 스트레칭 – “자세 불균형이 관절에 영향을 줄 수 있어요”

척추와 골반의 안정은 전신 관절의 부담을 줄이는 데 핵심입니다.
특히 좌식 생활이 많은 분들에게 꼭 필요한 루틴이에요.

✅ 이렇게 해보세요:

• 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고 양쪽 무릎을 좌우로 천천히 흔들기
• 양 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어안고 5초간 유지하기
• 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고
  양쪽 어깨를 귀 방향으로 천천히 들어올렸다 내리기 (10회)

📌 허리와 골반의 균형을 잡아주는 이 동작들은
상체와 하체의 관절 통증 완화에도 도움을 줍니다.

🌈 일단 3일만 해보세요 – “내일 아침이 달라질지도 몰라요”

스트레칭은 절대 어렵지 않아요.
한 번에 많이 하려고 하지 말고,
아침과 저녁, 5분만 투자해보세요.

관절은 가만히 있으면 점점 더 굳어요.
반대로, 부드럽게 움직일수록
통증도 줄고 유연성도 좋아진답니다.

오늘 알려드린 루틴 중
한 가지만이라도 오늘부터 실천해보세요.
당신의 관절이 달라질 거예요. 💛

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