류마티스 관절염 환자에게 편한 자세와 의자 선택법

 

 

앉는 것조차 힘든 날, 있지 않으셨나요?

 

류마티스 관절염을 겪고 있는 분들이라면 공감하실 거예요.
가만히 앉아 있는 것조차 버거운 날이 있다는 걸요.

특히 무릎이나 엉덩이 관절에 염증이 있는 경우,
의자에 앉는 순간부터 통증이 올라오고
한 자세로 오래 있으면 몸 전체가 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들기도 하죠.

오늘은 그런 불편함을 조금이나마 줄여주는,
‘관절염 환자에게 편한 자세와 의자 선택법’에 대해 이야기해보려 해요.

 

 

 

🪑 오래 앉아 있으면 무릎이 더 아파요

류마티스 관절염 환자분들은 장시간 같은 자세로 앉아 있을 경우
특히 무릎 뒤쪽이나 엉덩이 관절에 통증이 몰리기 쉽습니다.

이유는 단순해요.
오랫동안 구부러진 자세로 있으면 혈액 순환이 저하되고,
관절 내 윤활액 분비도 줄어들기 때문이에요.

✅ 해결 팁

• 앉을 땐 무릎이 90도를 넘지 않도록 조정하세요.
• 30~40분마다 자리에서 일어나 가볍게 무릎을 펴고 걷는 게 좋아요.
• 쿠션을 허벅지 아래에 살짝 대주면 하중 분산에 도움이 됩니다.

 

🪑 너무 낮거나 푹신한 소파는 오히려 독이 돼요

집에서 가장 편해야 할 소파나 의자…
하지만 관절염 환자에게는 꼭 그렇지만은 않아요.

너무 낮은 소파는 무릎과 고관절에 부담을 주고,
푹신한 소파는 일어설 때 더 큰 힘을 요구하게 됩니다.

특히 무릎이나 엉덩이 관절에 염증이 있는 분들은
이 과정에서 찌릿한 통증을 느끼기 쉽습니다.

✅ 해결 팁

• 의자 높이는 무릎과 엉덩이가 수평이 되도록 맞추세요.
• 쿠션은 등받이에 하나, 좌판에 하나, 단단한 걸 사용하세요.
• 팔걸이가 있는 의자를 선택해 상체 힘을 활용하세요.

 

🪑 등받이 없는 의자는 허리를 더 아프게 해요

식탁의자, 카페의자처럼 등받이가 없는 의자에 오래 앉다 보면
허리부터 골반, 무릎까지 점점 통증이 번지는 경험, 있으셨죠?

류마티스 관절염은 단지 무릎만의 문제가 아니라
**하중을 분산시켜줄 수 있는 자세 전체**가 중요한 질환입니다.

등받이가 없는 의자에서는 몸이 앞으로 기울고, 무릎에 하중이 몰리기 쉽다는 점도 놓치기 쉬운 포인트예요.

✅ 해결 팁

• 반드시 등받이가 있는 의자를 선택하세요.
• 허리를 받쳐줄 수 있는 쿠션을 허리 아래에 넣어보세요.
• 엉덩이는 너무 뒤로 밀지 말고, 등과 등을 붙이듯 앉으세요.

 

🌿 편한 자세는 내 관절을 쉬게 해주는 공간입니다

류마티스 관절염은 ‘움직이는’ 시간만큼이나
‘쉬는’ 시간의 자세가 중요합니다.

의자 하나, 자세 하나가
내 관절을 더 아프게도, 더 편하게도 만들 수 있어요.

조금만 신경 써서 ‘내 몸에 맞는 자리’를 마련해보세요.
통증이 줄고, 움직임에 자신감도 생기기 시작할 거예요.

 

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