류마티스 관절염 환자, 커피와 술 정말 괜찮을까?

 

류마티스 관절염인데, 커피 한 잔도 안 되는 걸까요?

 

“류마티스 관절염 환자는 커피나 술을 절대 마시면 안 된다”는 말을

들어보신 적 있으신가요?
많은 분들이 이런 이야기만 믿고,

좋아하던 커피를 아예 끊거나,

회식 자리에서도 술 한 잔조차 조심스러워합니다.

하지만, 정말로 그럴 필요가 있을까요?
이번 글에서는 류마티스 관절염 환자에게

커피와 술이 어떤 영향을 미치는지,

흔히 잘못 알고 있는 건강 상식들을 바로잡고자 합니다.

부드럽고 따뜻한 팩트 체크,

지금 시작해볼게요.

 

 

 

☕ “커피는 염증을 유발하니 무조건 피해야 한다?”

류마티스 관절염 환자 중 상당수가 커피를 끊습니다.
“카페인이 염증을 악화시킨다”는 말이

입소문처럼 퍼졌기 때문이죠.
하지만, 과연 그게 과학적으로도 맞는 말일까요?

먼저, 커피 속 카페인과 항산화 물질을 주목해볼 필요가 있습니다.
대표적인 연구 중 하나인 미국 하버드대학교의 연구에 따르면,

하루 2~3잔의 커피를 마시는 사람은

류마티스 관절염 발병률이 오히려 낮았다고 합니다

(Mikuls TR et al., 2005).

이는 커피에 풍부한 폴리페놀, 클로로겐산과 같은 항산화 성분이

염증 억제에 도움을 줄 수 있다는 점에서 주목받고 있어요.

물론, 무조건적인 음용은 금물입니다.
속쓰림, 불면, 심박 증가 등이 있는 분이라면 조심해야 하고,
특히 스테로이드나 면역억제제를 복용 중인 경우,

위장장애나 불안정한 수면이 문제가 될 수 있어요.

✅ 그래서 어떻게 해야 할까요?

• 하루 1~2잔의 블랙커피는 대부분의 류마티스 환자에게 무해합니다.
• 설탕이나 시럽, 크림은 관절에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있으므로 피하세요.
• 속이 자주 불편하다면, 식후 30분 뒤 미지근한 커피로 마셔보세요.

“무조건 끊을 필요는 없다”는 걸 기억하세요.

오히려 커피가 소소한 일상의 활력을 줄 수도 있습니다.

 

🍷 “술은 관절염에 독, 한 방울도 마시면 안 된다?”

술에 대한 오해는 더 강력하죠.
“알코올은 간에 해롭고, 면역계도 망친다”며

한 방울도 허락하지 않는 시선도 많습니다.
하지만 과연 술은 정말 ‘절대악’일까요?

2009년, 스웨덴에서 약 2,700명을 대상으로 진행된 연구에서

흥미로운 결과가 나왔습니다.
적당량의 음주는

류마티스 관절염 발병 위험을 30~50% 낮췄다는 겁니다

(Kallberg H et al., Ann Rheum Dis).

이유는 알코올이 면역 반응을 조절하는 역할을 해,

오히려 자가면역 반응을 완화시킨다는 점입니다.

하지만 여기에도 분명한 조건이 있습니다.
‘적당량’이 중요합니다.
세계보건기구(WHO)는 하루 알코올 섭취를

남성은 20g(소주 1잔 반), 여성은 10g(소주 반 잔 이하)로 제한합니다.
이 기준을 초과하면 간 독성과 더불어,

약물 대사에도 문제가 생길 수 있어요.

✅ 술, 이렇게 관리하세요

• 매일 마시는 습관보다는, 가끔 가볍게 즐기는 방식으로 조절하세요.
• 약 복용 중일 때는 반드시 주치의와 상의하세요.
• 가능하면 맥주보다는 레드와인 소량이 낫습니다. (항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부)

“무조건 안 된다”는 공포보다는,

“내 몸에 맞는 범위 내에서 조절”이 핵심입니다.

 

❗ 왜 이런 오해가 생겼을까?

이런 오해의 대부분은 과거 의료 정보의 단편적 인용에서 시작됩니다.
예전에는 “염증 = 무조건 자극 물질 피하기”라는 단순한 공식이 있었거든요.
하지만 현대 의학은

“어떤 자극은 오히려 면역 균형을 도와줄 수 있다”는 관점으로 발전하고 있습니다.

또, 인터넷 상의 극단적인 후기나,

주변인의 조언도 영향을 줍니다.
한 사람이 커피를 마시고 증상이 심해졌다고 해서,

모두에게 같은 반응이 나타나는 건 아니니까요.
결국 중요한 건 ‘내 몸의 반응’을 세심히 관찰하며 조절하는 지혜입니다.

 

💡 오늘부터 실천해보세요

류마티스 관절염이 있다고 해서,

모든 즐거움을 포기할 필요는 없어요.
커피도, 술도, ‘절제된 양’과 ‘개인의 컨디션’을 고려한다면

오히려 일상을 풍요롭게 만들어줄 수 있어요.

몸의 반응을 존중하며 조절하는 자세가 바로 건강한 관리의 시작입니다.
무조건 끊기보다,

나에게 맞는 방식으로 잘 다루는 법을 배워보세요.
이제는 오해를 벗고,

건강하게 누리는 방향으로 한 걸음 나아가도 괜찮습니다.

 

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