류마티스 관절염, 스트레스 관리가 중요한 이유

“괜찮다가도 갑자기 아프고, 괜히 더 지치고 무기력해져요.”
혹시, 이런 날이 자꾸 반복되고 있진 않으신가요?

통증은 단순한 신체 증상 같지만,
그 안에는 우리가 느끼는 감정과 스트레스가 깊이 연결돼 있어요.

특히 류마티스 관절염처럼 만성질환을 앓고 있는 분들에게
스트레스는 단순한 기분 문제가 아니라, 병의 흐름을 바꾸는 요소가 될 수 있어요.

오늘은 스트레스가 류마티스 관절염에 어떤 영향을 주는지,
그리고 어떻게 다스릴 수 있을지 함께 이야기 나눠볼게요.

 

스트레스가 염증을 악화시킬 수 있어요

스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비해요.
처음엔 이 호르몬이 염증을 억제해주는 역할을 하죠.

하지만 스트레스가 오래 지속되면,
몸이 점점 코르티솔에 둔감해지고
오히려 염증 수치가 높아질 수 있어요.

실제로 연구에 따르면,
류마티스 관절염 환자의 스트레스 지수가 높을수록
염증성 사이토카인(면역 자극물질)이 증가하고,
통증과 피로도도 함께 심해지는 경향이 있다고 해요.
(출처: The Journal of Rheumatology, 2019)

즉, 마음이 불안정하면 몸도 같이 아파진다는 뜻이에요.

 

스트레스는 통증을 더 크게 느끼게 해요

스트레스를 받으면 통증에 대한 민감도도 함께 올라가요.
예전보다 덜 아픈 것도 훨씬 크게 느껴지고,
작은 자극에도 예민하게 반응하게 되죠.

특히 류마티스 관절염은 밤이나 아침에 통증이 심해지는 경우가 많은데,
스트레스가 누적되면 숙면이 어려워지고,
이는 다시 통증을 증폭시키는 악순환이 생깁니다.

무기력함, 피로감, 두통까지 겹치면
몸도 마음도 지쳐버릴 수 있어요.

이럴수록 우리는 ‘통증에 대한 감정’을 다루는 연습이 필요합니다.

 

감정을 돌보는 것도 치료의 한 부분이에요

류마티스 관절염은 단기간에 끝나는 병이 아니에요.
그래서 더더욱 몸뿐 아니라, 마음도 같이 돌봐야 해요.

“나만 이렇게 아픈 걸까”
“앞으로 어떻게 살아야 하지”
이런 생각들이 끊이지 않더라도, 괜찮아요.

🙌 스트레스 관리가 잘 될수록
통증도 덜 느껴지고, 약 효과도 좋아질 수 있어요.
그만큼 중요하고, 꼭 챙겨야 할 부분이에요.

✅ 시도해볼 수 있는 실천법:

• 매일 10분 정도 깊은 숨쉬기 명상
• 가벼운 스트레칭이나 산책
• 마음을 나눌 수 있는 사람과의 대화
• 오늘 나에게 고마웠던 점 하나 적기

이런 사소해 보이는 행동들이
몸의 면역 반응을 안정시키고,
염증 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

 

오늘, 내 감정을 살펴보는 것부터 시작해보세요

류마티스 관절염은 단지 관절만의 병이 아니에요.
몸과 마음이 모두 긴 시간 동안 함께 겪어야 하는 여정이에요.

스트레스를 완전히 없애긴 어렵겠지만,
조금 더 들여다보고, 다독이고, 관리하는 것만으로도
몸은 분명 달라질 수 있어요.

오늘 하루, 내 기분은 어땠는지,
내 몸은 뭐라고 말하고 있는지 잠깐 들어보세요.

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