류마티스 관절염 치료, 약만큼 중요한 보조치료는?

 

류마티스 관절염 치료, 약만큼 중요한 보조치료는?

 

“약만 잘 먹으면 괜찮아지겠지…”
류마티스 관절염 치료를 이렇게만 생각하고 계셨다면,
오늘 이 글이 꽤 중요한 전환점이 될 수 있어요.

물론 약물치료는 류마티스 관절염 관리의 ‘기본’이지만,
그 효과를 오래 유지하고 부작용 없이 삶의 질을 높이려면
꼭 병행해야 할 보조치료가 있습니다.

바로 규칙적인 관절 운동입니다.
이건 단순한 스트레칭이나 가벼운 산책 그 이상이에요.
오늘은 이 ‘운동’이 어떻게 류마티스 관절염의 흐름을 바꾸는지,
그 원리와 이유를 깊이 있게 알려드릴게요.

 

 

 

류마티스 관절염, 왜 운동이 중요한가요?

류마티스 관절염은 염증성 질환이라
움직이면 더 아프고, 쉬면 나을 것 같지만
사실 그 반대입니다.

움직이지 않으면 더 나빠집니다.

✔ 염증이 관절을 공격하면서
✔ 관절 주변 근육과 인대는 점점 약해지고
✔ 움직임이 줄어들수록 유착과 변형이 진행됩니다.

결국 통증은 더 심해지고, 기능을 잃게 되는 악순환이 시작되죠.
이걸 막는 가장 강력한 방법이 바로
“움직이며 지키는 운동”입니다.

 

어떤 운동이 도움이 될까요?

좋은 운동은 관절에 무리가 가지 않으면서
근육을 자극하고 유연성을 유지시켜주는 활동입니다.

🔹 범위 운동 (ROM Exercise)
→ 관절의 움직임을 유지하는 데 핵심적인 기본 운동
→ 예: 손가락 굽혔다 펴기, 무릎 굽히기, 발목 돌리기 등

🔹 저강도 근력 운동
→ 관절을 지지하는 근육을 튼튼하게 유지해줍니다.
→ 예: 탄력밴드 이용한 팔 운동, 앉은 상태에서 다리 들기

🔹 유산소 운동
→ 전신 혈액순환을 돕고, 염증을 조절하는 데도 효과적입니다.
→ 예: 수영, 고정식 자전거, 걷기 등

무엇보다 “매일 10~20분, 꾸준히”가 포인트예요.

 

운동의 효과, 과학적으로도 입증됐어요

📊 영국 버밍엄 대학의 임상연구(2021)에 따르면,
6주간 맞춤형 운동 프로그램을 실시한 류마티스 관절염 환자들은
통증이 37% 감소하고, 관절 기능이 40% 개선됐다고 보고됐습니다.

또한 미국 류마티스학회(ACR)는
“약물치료만큼 중요한 치료 전략으로 운동을 명시해야 한다”고 권고하고 있어요.

특히 약물의 부작용(위장장애, 간수치 상승 등)을 겪고 있거나,
효과가 더디다고 느끼는 분들에게는
운동이 치료 반응을 높이는 ‘촉매’ 역할을 해줄 수 있어요.

 

무리하지 않게, 오늘부터 시작해보세요

류마티스 관절염은 ‘움직임’을 멈추는 병이 아닙니다.
오히려 잘 ‘움직여야’ 잡을 수 있는 질환이에요.

약은 외부에서 도와주는 도구고,
운동은 내가 내 몸을 지키는 방법입니다.

걷기 10분, 손가락 스트레칭 3세트,
이 정도면 오늘의 치료는 이미 절반 성공이에요.

힘든 날도 있겠지만, 멈추지만 않는다면
관절은 분명히 응답해줄 거예요.

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