류마티스 관절염 환자에게 좋은 스트레칭 7선

 

 

류마티스 관절염 환자에게 좋은 스트레칭 7선

 

“관절이 아픈데 어떻게 운동을 해요?”
많은 류마티스 관절염 환자분들이 하시는 질문이에요.

하지만 관절염일수록 ‘안 움직이는 게 더 해롭다’는 사실, 알고 계셨나요?

움직이지 않으면 관절은 더 굳고,
근육도 약해져 통증이 점점 심해져요.
그래서 류마티스 환자에게는 약만큼 중요한 게 바로 ‘스트레칭’이랍니다.

오늘은 일상에서 쉽게 따라 할 수 있고,
관절에 무리 없이 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 7가지를 소개할게요.
각 동작마다 ‘왜 이게 좋은지’와 함께 따라 하기 쉬운 설명도 담았어요.

 

 

 

1. 손가락 활짝 펴기 스트레칭 🤲

✔ 효과: 손가락 관절 유연성 유지, 조조강직 완화

✅ 방법:

• 손바닥을 테이블에 붙이고 손가락을 하나씩 천천히 쫙 펴주세요
• 10초간 유지했다가 가볍게 접기
• 한 손당 3회 반복

📌 팁: 아침에 뻣뻣할 때, 따뜻한 수건으로 감싼 뒤 하면 효과 두 배!

 

2. 손목 돌리기 운동 🔄

✔ 효과: 손목 통증 완화, 손 저림 방지

✅ 방법:

• 주먹을 살짝 쥔 상태로 양 손목을 천천히 바깥쪽으로 10회 돌리고
• 다시 안쪽으로 10회 돌리세요

📌 손목 지지대를 착용한 상태에서도 할 수 있어요.

 

3. 의자에서 무릎 펴기 스트레칭 🪑

✔ 효과: 무릎 관절 강화, 통증 예방

✅ 방법:

• 의자에 똑바로 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 5초간 유지
• 반대쪽도 동일하게 반복 (각 다리 5회씩)

📌 일할 때, TV 볼 때 짬짬이 해보세요. 관절이 ‘풀립니다’

 

4. 발가락 쥐었다 펴기 운동 🦶

✔ 효과: 발가락 관절 유연성, 발바닥 근육 강화

✅ 방법:

• 의자에 앉아 맨발 상태에서 수건을 바닥에 놓고
• 발가락으로 수건을 집듯이 움켜쥐었다 펴기 반복 (각 발 5회)

📌 숨은 꿀팁: 족저근막염 예방에도 효과적이에요!

 

5. 벽 짚고 종아리 늘리기 스트레칭 🧱

✔ 효과: 발목, 무릎, 종아리 연결부위 긴장 완화

✅ 방법:

• 벽을 양손으로 짚고 한쪽 발을 뒤로 뻗고
• 뒷발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 10초간 유지
• 다리 바꿔 반복 (양쪽 3세트)

📌 무릎 통증이 심한 날은 살짝 굽힌 상태로도 가능해요

 

6. 양팔 위로 올리기 스트레칭 🙆‍♀️

✔ 효과: 어깨 관절 굳음 예방, 팔 움직임 유지

✅ 방법:

• 양손 깍지 끼고 머리 위로 천천히 들어 올려 10초간 유지
• 내렸다가 3회 반복

📌 숨은 포인트: 깍지를 뒤집어 손바닥이 천장 향하도록 하면 유연성 강화에 좋아요

 

7. 누운 자세에서 무릎 당기기 🛌

✔ 효과: 골반, 무릎 관절의 뻣뻣함 완화

✅ 방법:

• 침대나 요가매트 위에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기고
• 10초 유지 후 천천히 내리기
• 반대쪽도 동일하게 (3회 반복)

📌 잘 때 다리가 불편하셨다면 아침에 이 동작 꼭 해보세요!

 

오늘 하루, 단 10분이면 충분합니다

스트레칭은 의외로 작고 가볍게 시작할 수 있지만,
그 효과는 놀랄 만큼 큽니다.

류마티스 관절염은 ‘움직이되 무리하지 않는 것’이 핵심이에요.
오늘 소개해드린 7가지 스트레칭 중
마음에 드는 2~3가지만 골라 매일 해보세요.

내일 아침, 관절이 조금 덜 아프게 느껴진다면,
그게 바로 몸이 보내는 ‘고마움’일지도 몰라요.

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