앉기만 하면 허리가 아픈 이유가 뭘까?

가만히 앉아만 있어도 허리가 욱신욱신…
의자에 앉는 순간부터 불편함이 시작되니
일하는 것도, 쉬는 것도 고역이 되곤 해요 😥

허리 통증이야 누구나 겪는 거라고들 하지만,
“왜 나는 앉기만 해도 아플까?”
이런 의문을 갖게 되죠.

오늘은 바로 그 질문에 답해보려고 해요.
앉자마자 허리가 아픈 분들이 꼭 의심해봐야 할
대표적인 원인 4가지를 알려드릴게요.
단순히 자세 탓만은 아닐 수도 있으니까요!

 

1. 좌골신경통 – 엉덩이부터 다리까지 저릿저릿 ⚡

앉자마자 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지
저릿하거나 당기는 통증이 있다면
좌골신경통을 의심해야 합니다.

이건 허리에서 시작된 신경이
엉덩이와 다리까지 이어지는 좌골신경을 따라 압박되면서
통증이 퍼져나가는 현상이죠.
특히 오래 앉을수록 통증이 심해지는 경우가 많아요.

허리디스크, 척추 협착증 등이 원인이 될 수 있고,
‘앉아있을 때 유독 아픈 증상’이 대표적이에요.

오랫동안 방치하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있으니,
이런 증상이 2주 이상 지속된다면 꼭 진료 받아보세요 🏥

 

2. 골반 틀어짐 – 자세만 바꿔도 허리가 찌릿? 😖

앉아 있을 땐 괜찮은데, 몸을 살짝만 돌려도 허리가 찌릿?
한쪽 엉덩이에만 하중이 실리는 느낌이 있다면
골반 비틀림이 원인일 수 있어요.

오랜 좌식생활, 다리 꼬기, 한쪽으로 기울어진 자세 등은
골반을 비대칭으로 만들어요.
이 상태로 앉으면 허리에 불균형한 힘이 가해지면서
근육 긴장과 통증이 생기는 거예요.

자가 체크법으로는
앉았을 때 한쪽 엉덩이가 바닥에 더 눌리는 느낌인지,
바지를 입었을 때 한쪽이 더 들리거나 주름이 생기는지도 확인해보세요.

이럴 땐 스트레칭과 바른 자세 교정이 필수입니다 🙆‍♀️

 

3. 요추 추간판 탈출증 – 허리디스크 초기일 수도… 🧠

앉기만 하면 허리가 더 아프고,
일어나면 조금 나아진다면
요추 추간판 탈출증, 즉 허리디스크 초기일 가능성이 있어요.

허리뼈 사이의 디스크가 튀어나와
신경을 누르게 되면, 통증이 앉을 때 악화됩니다.
앉는 자세 자체가 디스크에 더 많은 압력을 가하거든요.

특히 무거운 걸 자주 들거나
허리를 숙이는 일이 잦았던 분들은
이런 증상이 더 빨리 나타날 수 있어요.

초기에는 물리치료와 자세 교정으로도 좋아질 수 있으니,
빨리 발견하는 게 관건이에요 🔍

 

4. 코어 약화 – 앉기만 해도 허리가 못 버티는 이유 🪑

평소엔 안 아프다가도 앉으면 허리가 무겁고 쑤신다면,
척추를 받쳐주는 근육(코어근육)이 약해졌을 수 있어요.

허리는 근육으로 둘러싸인 구조인데,
중심을 잡아주는 복부와 등 근육이 약하면
앉는 자세 하나만으로도 허리에 큰 부담이 생깁니다.

특히 중장년층은 운동량이 줄어들면서
근육량도 함께 줄기 쉬운데요.
이때 무리하게 오래 앉아 있으면
허리가 스스로 버티지 못해 통증을 호소하게 됩니다.

간단한 코어 강화 운동(예: 플랭크, 브리지)만으로도
허리 통증이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많아요 🧘‍♂️

 

마무리하며

앉을 때마다 허리가 아픈 이유, 단순한 자세 문제가 아닐 수 있어요.
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고,
오늘 알려드린 원인 중 어떤 것이 나에게 해당하는지
한 번쯤 점검해보세요.

통증은 멈추라는 신호예요.
지금 허리가 말하고 있는 이야기에 귀 기울여 주세요 👂

관련된 허리 관리법이나 운동법이 궁금하다면,
아래 추천글도 꼭 읽어보세요!