허리통증 있을 때 걷기 운동해도 될까요?

“허리가 아픈데… 가만히 쉬는 게 나을까요?
아니면 걷기 운동이라도 해야 할까요?”

이 질문은 정말 많은 분들이 고민하는 부분이에요 🤔
통증이 있으면 쉬는 게 맞는 것 같지만,
오히려 너무 안 움직이면 허리가 더 굳는다는 이야기도 있죠.

그럼 과연, 허리 통증이 있을 때 걷기 운동은 해도 되는 걸까요?
지금부터 그 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요!

 

❗ 허리 통증이 있을 때 ‘적당한 걷기’는 오히려 도움이 됩니다

✅ 결론부터 말하자면,
심하지 않은 허리 통증이 있는 경우에는
걷기 운동이 오히려 회복에 도움이 됩니다.

📌 왜냐하면 걷기는 허리를 무리하게 구부리거나 비트는 동작 없이
척추를 안정적으로 지지하는 코어 근육을 자극해주기 때문이에요.

특히 요추 염좌, 허리 근육 긴장, 초기 디스크 통증 등은
가벼운 걷기를 통해 통증 완화와 혈류 개선에 도움을 받을 수 있어요.

영국 국립보건서비스(NHS)에서도
“허리 통증 환자는 가능한 범위 내에서 활동을 유지하는 것이 좋다”고 밝히고 있어요 🏃‍♀️

 

⚠️ 하지만 이런 경우에는 걷기보다 쉬는 것이 우선이에요

물론 모든 허리 통증에 걷기가 좋은 건 아닙니다.

다음과 같은 증상이 있다면 걷기 운동은 잠시 멈추고,
전문의의 진단을 받아보는 게 우선이에요 ⛔

- 허리 통증이 엉덩이·다리까지 뻗친다 (방사통)
- 다리 저림, 감각 저하, 힘 빠짐 증상이 있다
- 걷는 도중 다리가 심하게 당기고 쉬면 나아진다 (척추관 협착 의심)
- 통증이 악화되는 느낌이 들거나 며칠째 호전이 없다

📍 이런 경우는 디스크 손상 또는 신경 압박일 가능성이 있으므로,
걷기보다는 치료와 휴식이 우선입니다!

 

🚶 허리 통증이 있을 때 걷는 방법, 이렇게 하세요

허리 보호를 위한 걷기는 평소와 조금 다르게 접근해야 해요.
다음 팁을 꼭 기억해 주세요 📝

✅ 짧게 자주 걷기:
한 번에 오래 걷기보다는 10~15분씩 나누어 걷는 것이 부담이 적어요.

✅ 딱딱한 신발은 피하기:
쿠션감 있는 운동화를 신어야 허리에 전달되는 충격이 줄어듭니다.

✅ 등을 꼿꼿이 펴고, 보폭은 작게:
허리를 반듯하게 세우고, 팔을 자연스럽게 흔들며 천천히 걸으세요.

✅ 오르막·내리막보다는 평지:
계단이나 경사로는 허리에 부담이 되므로 피하세요.

✅ 통증이 심해지면 즉시 중단:
운동 도중 허리가 더 아프거나 저린다면 멈추고 휴식을 취하세요.

 

마무리하며

허리가 아플 때 무조건 누워 쉬는 것만이 답은 아니에요.
정확히 원인을 알고, 적절한 활동을 유지하는 것이
오히려 통증 완화와 회복에 더 도움이 됩니다.

지금 내 허리 상태를 잘 체크해보시고,
괜찮다면 오늘부터라도 가벼운 걷기부터 다시 시작해보세요 😊

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