본문 바로가기
반응형

통증 및 근골격계69

어깨통증에 좋은 스트레칭 3가지, 꼭 해보세요 하루 종일 어깨가 무겁고 뻐근하다면,운동이 부담스러워도 스트레칭 하나는 꼭 해보셔야 해요 🧘‍♂️어깨 통증은 움직이지 않으면 더 굳고,움직일수록 좋아질 수 있는 ‘근육성 통증’인 경우가 많습니다.오늘은 시간과 장소 상관없이누구나 쉽게 할 수 있는 어깨 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.하루 5분, 꾸준히만 해보세요. 어깨가 가벼워지는 걸 느끼실 거예요 😊 🙆‍♀️ 1. 벽 타기 스트레칭 – 굳은 어깨에 자극을 주세요✅ 이 스트레칭은 오십견 초기 증상이나팔이 안 올라가는 분들에게 매우 효과적입니다.🧱 방법:1. 벽을 마주보고 서서2. 아픈 팔을 벽에 대고 손가락으로 ‘거미처럼’ 위로 기어올립니다3. 통증이 심해지기 직전까지 천천히 올라갔다가4. 다시 내려오는 동작을 5회 반복하세요⚠️ 포인트는 ‘무리하.. 2025. 6. 30.
계단만 오르면 무릎이 아픈 이유는? 이것 때문일 수 있어요 운동도 아닌데, 이상하게 계단만 오르면 무릎이 아프다는 분들 많으시죠?"이거 나만 그런가?" 싶기도 하고, "나이 들어서 그런가?" 하고 넘기기도 해요.하지만 그 무릎 통증, 절대 가볍게 보면 안 됩니다.특히 매일 계단을 오르내려야 하는 분들에겐 꽤나 큰 고민이 될 수 있어요.오늘은 '계단 오를 때 무릎이 아픈 이유'에 대해 자세히 알려드릴게요.왜 유독 계단에서 아플까?단순한 관절 노화가 아닌, 특정 원인 때문일 수도 있답니다. 1. 슬개연골연화증 – 연골이 닳기 시작한 신호계단 오를 때 무릎 앞쪽이 콕콕 쑤신다면,슬개연골연화증(Chondromalacia Patellae)을 의심해볼 수 있어요.이 질환은 무릎 앞쪽, 슬개골 뒤편에 위치한 연골이 연해지거나 마모되어뼈끼리 충돌하면서 통증을 유발하는 질환이에.. 2025. 6. 30.
걷고 난 뒤 무릎이 아픈 이유는 뭘까? 평소에 건강을 위해 걷기를 실천하는 분들이 많죠.그런데 이상하게 걷고 나면 무릎이 아프다는 분들이 종종 있습니다.‘이러다 관절에 무슨 큰일 나는 건 아닐까?’ 하고 걱정되셨던 적 있으신가요?분명 좋은 습관인 줄 알았는데, 왜 이런 통증이 생기는 걸까요?사실 무릎 통증은 아주 흔한 증상이에요.하지만 무시하거나 대수롭지 않게 넘기다 보면,나중에 정말 병원 신세를 지게 되는 경우도 적지 않답니다.오늘은 걷기 후 무릎 통증의 대표적인 원인 4가지를 알려드릴게요.단순한 근육통이 아닐 수도 있으니, 꼭 끝까지 읽어보세요! 1. 연골연화증(슬개연골연화증)가장 흔한 원인 중 하나가 바로 슬개연골연화증입니다.이건 무릎 앞쪽에 있는 연골, 즉 ‘슬개골(무릎뼈)’ 뒤편의 연골이 닳고 약해지면서 생기는 문제예요.주로 계단을 .. 2025. 6. 30.

티스토리툴바