통증 및 근골격계11 잠자는 자세가 어깨 통증에 영향을 줄까요? “아침에 일어나면 어깨가 뻐근하고 아파요…”혹시 이런 경험, 한두 번쯤 있으셨죠?잘 때는 아무렇지 않았는데자고 일어나면 어깨가 욱신거리거나 팔이 안 올라간다면그 원인은 생각보다 단순할 수 있어요.❓ 바로 ‘수면 자세’ 때문입니다!오늘은 왜 잘못된 자세가 어깨 통증을 유발하는지,그리고 어떤 수면 습관이 어깨를 지켜주는지 알려드릴게요 🌙 😵 1. 옆으로 자는 습관 – 어깨를 짓누르는 대표 자세✅ 가장 흔한 원인은 옆으로 누워 자는 습관이에요.이 자세는 체중이 한쪽 어깨에 집중되면서어깨 관절, 특히 회전근개(회전근육)에 압박을 줍니다.📌 장시간 압박이 반복되면어깨에 혈류가 줄고 염증 반응이 생기기 쉬워요.👉 특히 40대 이상에서는 ‘오십견’ 초기와 혼동될 정도로수면자세로 인한 통증이 심해지는 경우도 있.. 2025. 6. 30. 허리통증 있을 때 걷기 운동해도 될까요? “허리가 아픈데… 가만히 쉬는 게 나을까요?아니면 걷기 운동이라도 해야 할까요?”이 질문은 정말 많은 분들이 고민하는 부분이에요 🤔통증이 있으면 쉬는 게 맞는 것 같지만,오히려 너무 안 움직이면 허리가 더 굳는다는 이야기도 있죠.그럼 과연, 허리 통증이 있을 때 걷기 운동은 해도 되는 걸까요?지금부터 그 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요! ❗ 허리 통증이 있을 때 ‘적당한 걷기’는 오히려 도움이 됩니다✅ 결론부터 말하자면,심하지 않은 허리 통증이 있는 경우에는걷기 운동이 오히려 회복에 도움이 됩니다.📌 왜냐하면 걷기는 허리를 무리하게 구부리거나 비트는 동작 없이척추를 안정적으로 지지하는 코어 근육을 자극해주기 때문이에요.특히 요추 염좌, 허리 근육 긴장, 초기 디스크 통증 등은가벼운 걷기를 통해 통증.. 2025. 6. 30. 무거운 물건을 들고 난 뒤 허리 통증, 그냥 지나쳐도 될까요? 이삿짐 정리하다가, 쌀 포대 옮기다가, 아이를 번쩍 안아 올리다가…“어, 잠깐! 허리 이상한데?”무거운 물건을 들고 난 뒤 허리 통증을 겪어본 적 있으시죠? 😖그 순간은 참을 만해도, 다음 날 아침에 더 심해지는 경우도 많아요.대부분 “며칠 지나면 괜찮겠지…” 하고 넘기지만,그게 꼭 괜찮다는 뜻은 아닐 수 있어요.오늘은 물건을 들다가 생긴 허리 통증이어떤 이유에서 생기는지, 꼭 점검해봐야 할 원인 4가지를 소개할게요! ⚠️ 1. 요추 염좌 – 허리 근육이 놀란 상태무거운 걸 들다가 “삐끗” 했다면가장 흔한 원인은 요추 염좌(허리 근육 인대 손상)입니다.✅ 갑작스러운 힘이 허리 근육과 인대에 가해지면서작은 미세손상이 생기고, 그로 인해 통증과 뻣뻣함이 나타나요.🧊 처음 48시간은 냉찜질을 하며 염증을 .. 2025. 6. 30. 냉찜질 vs 온찜질, 허리 통증에 더 효과적인 찜질은 뭘까? 허리가 욱신거리거나 뻣뻣할 때,가장 먼저 떠오르는 응급처치 중 하나가 바로 ‘찜질’이에요.그런데…❓ 냉찜질이 좋을까, 온찜질이 좋을까?둘 다 좋아 보이지만 상황에 따라 사용법은 완전히 달라요.잘못된 찜질은 오히려 통증을 더 키울 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😮오늘은 허리 통증에 어떤 찜질이 더 효과적인지증상별 상황별로 명확하게 비교해드릴게요! ❄️ 냉찜질 - 갑자기 허리를 삐끗했을 때✅ 냉찜질은 ‘급성 통증’에 효과적입니다.예를 들어- 물건을 들다가 삐끗했을 때- 무거운 짐을 들고 나서 허리가 갑자기 아플 때- 허리가 붓고 열감이 있는 경우에는 반드시 냉찜질을 우선해야 해요.🧊 냉찜질의 효과:- 염증 억제- 부기 감소- 통증 신경 둔화⏱️ 사용법:- 손상 후 48시간 이내에- 하루 3~4회, .. 2025. 6. 30. 앉기만 하면 허리가 아픈 이유가 뭘까? 가만히 앉아만 있어도 허리가 욱신욱신…의자에 앉는 순간부터 불편함이 시작되니일하는 것도, 쉬는 것도 고역이 되곤 해요 😥허리 통증이야 누구나 겪는 거라고들 하지만,“왜 나는 앉기만 해도 아플까?”이런 의문을 갖게 되죠.오늘은 바로 그 질문에 답해보려고 해요.앉자마자 허리가 아픈 분들이 꼭 의심해봐야 할대표적인 원인 4가지를 알려드릴게요.단순히 자세 탓만은 아닐 수도 있으니까요! 1. 좌골신경통 – 엉덩이부터 다리까지 저릿저릿 ⚡앉자마자 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지저릿하거나 당기는 통증이 있다면좌골신경통을 의심해야 합니다.이건 허리에서 시작된 신경이엉덩이와 다리까지 이어지는 좌골신경을 따라 압박되면서통증이 퍼져나가는 현상이죠.특히 오래 앉을수록 통증이 심해지는 경우가 많아요.허리디스크, 척추 협착증 등.. 2025. 6. 30. 무릎이 아프면, 언제 병원에 가야할까? “좀 쉬면 괜찮아지겠지…”많은 분들이 무릎이 아파도 병원 가기를 미루곤 하세요.하지만 그 통증, 정말 그냥 넘겨도 되는 걸까요?무릎은 하루에도 수천 번 움직이며우리 몸을 지탱하는 아주 중요한 관절이에요.조금의 이상이라도 미리 알아차리는 게평생을 건강하게 걷는 비결이 될 수 있습니다 👣오늘은 “이럴 땐 꼭 병원에 가셔야 해요”라는무릎 통증의 5가지 경고 신호를 소개해드릴게요.하나라도 해당된다면, 늦지 않게 전문의의 진단을 받아보세요. 1. 계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 찌릿하다 ⚠️슬개골 주변이 쑤시고, 계단 오르내릴 때 통증이 심해진다면슬개연골연화증일 가능성이 높습니다.이건 단순 근육통이 아니라, 무릎 앞쪽 연골이 약해지면서뼈끼리 마찰이 생기는 퇴행성 질환이에요.초기엔 약간의 불편함만 있지만, 진행되.. 2025. 6. 30. 이전 1 2 다음