하루 종일 어깨가 무겁고 뻐근하다면,
운동이 부담스러워도 스트레칭 하나는 꼭 해보셔야 해요 🧘♂️
어깨 통증은 움직이지 않으면 더 굳고,
움직일수록 좋아질 수 있는 ‘근육성 통증’인 경우가 많습니다.
오늘은 시간과 장소 상관없이
누구나 쉽게 할 수 있는 어깨 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.
하루 5분, 꾸준히만 해보세요. 어깨가 가벼워지는 걸 느끼실 거예요 😊
🙆♀️ 1. 벽 타기 스트레칭 – 굳은 어깨에 자극을 주세요
✅ 이 스트레칭은 오십견 초기 증상이나
팔이 안 올라가는 분들에게 매우 효과적입니다.
🧱 방법:
1. 벽을 마주보고 서서
2. 아픈 팔을 벽에 대고 손가락으로 ‘거미처럼’ 위로 기어올립니다
3. 통증이 심해지기 직전까지 천천히 올라갔다가
4. 다시 내려오는 동작을 5회 반복하세요
⚠️ 포인트는 ‘무리하지 않고, 가능한 만큼만’ 움직이는 것!
팔꿈치를 펴고, 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
🌀 2. 수건 뒤로 당기기 – 회전근개 강화에 딱!
✅ 이 동작은 어깨 뒤쪽 근육(회전근개)을 부드럽게 풀어줍니다.
🧺 방법:
1. 수건이나 긴 천을 준비하세요
2. 한 손은 위에서, 한 손은 아래에서 수건 양끝을 잡고
3. 위쪽 손으로 수건을 천천히 위로 당깁니다
4. 아래 손이 따라 올라가며 어깨가 스트레칭됩니다
💡 양쪽을 바꿔서 3회씩 반복해 주세요.
어깨를 억지로 꺾지 말고, 당기는 느낌이 들 정도까지만 하면 돼요.
‘어깨가 당기면서 시원하다’는 느낌이 들면 제대로 하고 계신 거예요!
🧘 3. 어깨 앞열기 자세 – 말린 어깨엔 이 동작이 최고!
✅ 장시간 앉아서 일하는 분,
고개를 자주 숙이는 분에게 꼭 필요한 스트레칭입니다.
💺 방법:
1. 등 뒤로 두 손을 깍지 끼고, 어깨를 뒤로 젖혀줍니다
2. 깍지 낀 손을 아래로 끌어내리듯 내리면서
3. 가슴을 펴고, 시선을 위로 들어주세요
4. 15초간 유지하고 3회 반복합니다
📌 어깨를 펴는 것보다 ‘가슴을 여는’ 느낌으로 해주세요.
처음엔 팔이 안 뒤로 가는 분들도, 며칠만 해보면 훨씬 부드러워져요!
마무리하며
어깨 통증은 약이나 치료보다
‘움직임’으로 관리하는 게 훨씬 효과적일 수 있어요.
오늘 알려드린 스트레칭 3가지는
도구도 필요 없고, 잠깐의 시간만 투자하면 됩니다 ⏱️
작은 실천이 큰 변화를 만들어요.
오늘 저녁부터, 꼭 해보세요!
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