류마티스 관절염, 피해야 할 운동과 좋은 운동 추천

“운동해야 좋다는데… 하면 더 아픈 것 같아요.”

류마티스 관절염 환자분들이 가장 혼란스러워하는 부분 중 하나죠.
움직이지 않으면 관절이 굳고, 움직이면 아프고…
그래서 도대체 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다는 분들이 정말 많아요.

오늘은 류마티스 관절염에 반드시 피해야 할 운동과
오히려 통증을 줄여주고 회복을 돕는 좋은 운동을 비교해서 알려드릴게요.

운동은 무조건 하는 것이 아니라
‘내 몸에 맞는 방향으로 선택’해야 하는 것이 중요해요.

 

❌ 피해야 할 운동 – 관절에 무리를 주는 움직임

운동이 다 좋은 건 아니에요.
특히 류마티스 관절염은 관절이 약해지고 염증이 있는 상태라서
관절에 충격을 주거나 반복 압박하는 운동은 반드시 피해야 해요.

🚫 대표적으로 피해야 할 운동:

• 달리기, 점프 (무릎·발목에 큰 충격)
• 팔굽혀펴기, 플랭크 (손목, 팔꿈치에 체중 집중)
• 웨이트 트레이닝 (무거운 중량으로 반복하는 운동)
• 계단 오르내리기 반복 (관절 마모 가속화)
• 야외 스포츠 중 격한 운동 (축구, 테니스, 농구 등)

❗ 특히 관절이 붓거나 아픈 시기(활동기)에는
무리한 스트레칭이나 자세 유지 운동도 금물이에요.
이럴 땐 관절을 쉬게 하는 것이 먼저입니다.

 

⭕ 추천 운동 – 관절을 보호하면서 움직임 유지

반면, 류마티스 관절염에 좋은 운동은
관절에 부담을 최소화하면서 혈액순환을 돕고
근육과 관절을 부드럽게 유지시켜주는 움직임이에요.

💚 추천 운동 5가지:

• ① 수중 운동(수영, 아쿠아로빅)
  물의 부력으로 체중 부담 없이 관절 운동 가능
  관절이 약한 시기에도 가장 안전하게 할 수 있어요.

• ② 가벼운 걷기
  단, 딱딱한 콘크리트보다는 잔디나 트랙 위에서
  운동화 착용 후 20~30분 걷기 추천!

• ③ 요가, 필라테스 (개별 지도 필수)
  강도가 낮은 동작 위주로, 자세 교정 효과 있음
  무리한 스트레칭은 피하고 통증 없는 범위에서 시행해야 해요.

• ④ 탄력 밴드 운동
  무게를 들지 않고, 근력 강화에 도움
  앉아서 손, 팔, 무릎 근육을 천천히 사용하는 것이 포인트!

• ⑤ 손가락 관절 스트레칭
  한 번 쥐고 펴기, 고무공 쥐었다 펴기 등
  일상에서도 간단히 실천 가능한 좋은 운동입니다.

 

운동 시 꼭 기억해야 할 원칙

✔ ‘아프기 전까지만’ 운동하세요
조금 뻐근할 수는 있지만,
통증이 시작되면 그 동작은 멈춰야 해요.

✔ 하루 30분, 주 3~5회가 적당해요
무리한 운동보다 규칙적인 반복이 더 중요합니다.

✔ 운동 전후 온찜질 또는 찜질팩 활용
근육 긴장을 줄이고 통증을 예방하는 데 좋아요.

✔ 컨디션이 나쁜 날은 쉬는 것도 ‘운동’
몸이 보내는 신호에 민감해지는 연습이 필요해요.

 

내 몸에 맞는 운동, 지금부터 시작해보세요

운동은 류마티스 관절염을 이겨내는 데 큰 힘이 돼요.
하지만 잘못된 방식은 오히려 염증을 키울 수 있으니
오늘 알려드린 내용을 꼭 참고해서
내 몸에 맞는 방식으로 천천히, 꾸준히 실천해보세요.

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