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어깨통증, 찜질만 잘 하면 나을까요? 어깨통증에 대한 오해 3가지 “찜질하면 괜찮아지겠지…”“오십견이니까 참아야지…”혹시 어깨 아플 때 이런 생각 하신 적 있으신가요?❗ 사실 어깨통증에 대해 많은 분들이생각보다 잘못 알고 있는 부분이 꽤 많습니다.오늘은 어깨통증에 대한 대표적인 오해 3가지를 바로잡고,건강한 회복을 위한 정확한 정보도 함께 알려드릴게요 🔍 ❌ 오해 1. “찜질만 하면 다 나아요”🧊 찜질은 확실히 통증을 완화시켜줄 수 있어요.하지만 찜질은 ‘근본 치료’가 아닌 ‘보조 요법’이라는 점을 잊으면 안 됩니다.📌 냉찜질은 급성 통증, 온찜질은 만성 통증에 좋지만,회전근개 손상, 오십견, 석회화 건염 등 구조적 문제가 있는 경우찜질만으로는 절대 완전히 낫지 않아요.💡 정확한 진단 + 찜질 + 스트레칭 + 생활습관 개선이게 통증 개선의 핵심 루틴입니다. ❌ .. 2025. 7. 1.
오십견과 어깨통증, 구분하는 방법이 뭘까요? 어깨가 아플 때 많은 분들이 이렇게 말하죠.“이거 혹시 오십견인가요?”❗ 그런데 중요한 건모든 어깨통증이 오십견은 아니라는 것이에요.일반적인 근육통이나 회전근개 문제와는증상과 진행 양상이 전혀 다릅니다.오늘은 오십견과 어깨통증을 구분하는 포인트를한눈에 알아보기 쉽게 정리해드릴게요 🧩 📌 주요 증상 비교항목오십견 (유착성 관절낭염)일반 어깨통증통증 발생특별한 외상 없이 서서히 시작됨무거운 물건 들기, 갑작스러운 동작 이후 시작통증 위치어깨 깊숙한 곳 + 팔까지 당김어깨 특정 부위나 근육통증 시간밤에 심해지고 자다가 깸 ❗움직일 때만 아픔움직임 제한혼자 팔을 들 수도 없을 정도로 제한됨 ⚠️통증은 있지만 움직일 수는 있음회복 기간6개월~1년 이상 지속될 수 있음1~3주 내 회복되는 경우 많음 🧠 이렇게.. 2025. 7. 1.
회전근개 손상, 어깨통증의 숨은 원인일 수도 있어요. “팔을 들 때마다 어깨가 찌릿해요”“자는 동안 아파서 깨요”“팔을 위로 올리기조차 힘들어요…”이런 증상이 있다면단순한 근육통이 아닌 회전근개 손상일 수 있어요 ⚠️어깨는 구조가 복잡한 만큼문제가 생겨도 정확한 원인을 모르고 넘기기 쉬운데요,특히 회전근개 손상은 ‘숨은 어깨 통증의 진짜 원인’으로 자주 등장합니다.오늘은 회전근개란 무엇인지, 왜 손상되는지,그리고 어떤 증상으로 나타나는지를 자세히 알려드릴게요! 🔍 회전근개란? 어깨를 감싸는 4개의 근육✅ 회전근개(rotator cuff)는어깨뼈와 팔뼈를 연결하며 움직임을 안정시키는 4개의 근육입니다.이 근육들은 팔을 들거나 돌릴 때어깨 관절이 탈구되지 않도록 붙잡아주는 역할을 해요.📌 구성 근육은?- 극상근- 극하근- 견갑하근- 소원근이 중 가장 자주 .. 2025. 7. 1.
냉찜질 vs 온찜질, 어깨 통증에는 어떤 찜질이 좋을까요? “어깨가 욱신거릴 땐 찜질이 최고라던데…”근데 막상 찜질하려니 또 고민되죠?❓ 냉찜질이 좋을까, 온찜질이 좋을까?이거 잘못 선택하면 오히려 통증이 더 심해질 수도 있어요 ⚠️오늘은 어깨 통증의 원인과 상태에 따라냉찜질과 온찜질 중 어떤 걸 선택해야 하는지 정리해드릴게요 💡 ❄️ 냉찜질 – 갑자기 아프기 시작했다면?✅ 냉찜질은 ‘급성 염증이나 부상 초기’에 효과적이에요.예를 들어:- 무거운 물건을 들다가 어깨를 삐끗한 경우- 갑작스러운 통증 + 붓기 + 열감이 함께 있는 경우- 운동 중 어깨 근육이 찢어졌거나 다친 경우이럴 땐 얼음찜질을 통해👉 혈관을 수축시키고, 염증 반응을 줄이는 것이 필요합니다.🧊 사용법:- 통증 발생 후 48시간 이내- 하루 3~4회, 한 번에 15~20분- 얼음은 수건에 싸서.. 2025. 7. 1.
잠자는 자세가 어깨 통증에 영향을 줄까요? “아침에 일어나면 어깨가 뻐근하고 아파요…”혹시 이런 경험, 한두 번쯤 있으셨죠?잘 때는 아무렇지 않았는데자고 일어나면 어깨가 욱신거리거나 팔이 안 올라간다면그 원인은 생각보다 단순할 수 있어요.❓ 바로 ‘수면 자세’ 때문입니다!오늘은 왜 잘못된 자세가 어깨 통증을 유발하는지,그리고 어떤 수면 습관이 어깨를 지켜주는지 알려드릴게요 🌙 😵 1. 옆으로 자는 습관 – 어깨를 짓누르는 대표 자세✅ 가장 흔한 원인은 옆으로 누워 자는 습관이에요.이 자세는 체중이 한쪽 어깨에 집중되면서어깨 관절, 특히 회전근개(회전근육)에 압박을 줍니다.📌 장시간 압박이 반복되면어깨에 혈류가 줄고 염증 반응이 생기기 쉬워요.👉 특히 40대 이상에서는 ‘오십견’ 초기와 혼동될 정도로수면자세로 인한 통증이 심해지는 경우도 있.. 2025. 6. 30.
허리통증 있을 때 걷기 운동해도 될까요? “허리가 아픈데… 가만히 쉬는 게 나을까요?아니면 걷기 운동이라도 해야 할까요?”이 질문은 정말 많은 분들이 고민하는 부분이에요 🤔통증이 있으면 쉬는 게 맞는 것 같지만,오히려 너무 안 움직이면 허리가 더 굳는다는 이야기도 있죠.그럼 과연, 허리 통증이 있을 때 걷기 운동은 해도 되는 걸까요?지금부터 그 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요! ❗ 허리 통증이 있을 때 ‘적당한 걷기’는 오히려 도움이 됩니다✅ 결론부터 말하자면,심하지 않은 허리 통증이 있는 경우에는걷기 운동이 오히려 회복에 도움이 됩니다.📌 왜냐하면 걷기는 허리를 무리하게 구부리거나 비트는 동작 없이척추를 안정적으로 지지하는 코어 근육을 자극해주기 때문이에요.특히 요추 염좌, 허리 근육 긴장, 초기 디스크 통증 등은가벼운 걷기를 통해 통증.. 2025. 6. 30.

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