겨울철 류마티스 관절염 악화 막는 보온 관리법

 

 

겨울만 되면 관절이 욱신거리세요?

쌀쌀한 겨울바람이 불기 시작하면
류마티스 관절염을 앓고 계신 분들에겐 유난히 더 힘든 계절이 찾아옵니다.
무릎, 손가락, 어깨까지 여기저기 뻣뻣해지고 아프다는 분들이 많아지거든요.

이유는 간단합니다.
기온이 떨어지면 혈관이 수축되고, 관절 주변 순환이 둔해져서
염증이 악화되기 쉬운 환경이 되기 때문이에요.
게다가 겨울엔 운동량도 줄어들고, 몸도 움츠러들어 증상이 더 심해지기 쉽죠.

하지만 걱정 마세요.
겨울철만 잘 넘기면, 증상 악화 없이 건강한 일상을 지킬 수 있답니다.
지금부터 알려드리는 보온 중심의 습관 4가지, 한 번 실천해보세요.

 

 

 

🧤 1. ‘손목·무릎 보호대’는 필수템이에요

류마티스 관절염은 손가락, 무릎, 발목 등 작은 관절부터 영향을 주기 시작합니다.
특히 겨울에는 이 부위들이 가장 먼저 차가워지죠.

보호대를 착용하면 단순히 따뜻하게만 해주는 게 아닙니다.
체온 유지와 함께 관절에 가해지는 외부 충격을 완화시켜
염증 재발 가능성을 낮춰주는 역할도 해요.

실제로 대한류마티스학회에서도 “관절 보온은 관절액 순환을 도와 통증 예방에 효과적”이라 강조하고 있죠.

✅ 실천 팁

• 손가락 보호대는 얇은 니트 소재로, 잠잘 때도 착용할 수 있어요.
• 무릎 보호대는 무리한 움직임을 피하면서도 체온 유지에 도움돼요.
• 외출 전 반드시 착용하고, 실내에서도 찬 바람이 드는 공간에서는 유지하세요.

 

☕ 2. 따뜻한 물 마시기로 내부 체온부터 지키세요

겨울엔 입이 마르지 않아 물 마시는 걸 잊기 쉬워요.
하지만 체내 수분이 부족하면 관절의 윤활 작용이 떨어지고,
통증이 더 심해질 수 있어요.

특히 아침 기상 직후, 따뜻한 물 한 잔은
밤새 움츠렸던 몸을 부드럽게 깨우고
내부 체온을 서서히 끌어올려줘 관절 건강에 큰 도움이 된답니다.

게다가 따뜻한 물은 혈액 순환을 도와
손끝, 발끝이 시린 증상도 완화시켜줘요.

✅ 실천 팁

• 기상 후 공복에 미지근한 물 1컵(약 200ml)을 마셔보세요.
• 온수 보온병에 따뜻한 물을 담아 두고 수시로 조금씩 마시는 것도 좋아요.
• 카페인 많은 커피 대신, 보리차나 둥글레차도 좋은 대안입니다.

 

🧣 3. ‘수면 중 냉기 차단’으로 아침 통증 줄이기

아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하고
무릎이 잘 구부러지지 않으셨던 적 있으신가요?

그건 밤 사이 체온이 떨어지고 관절에 냉기가 스며들었기 때문일 수 있어요.
우리 몸은 수면 중 체온이 1도 이상 내려가는데,
류마티스 환자에겐 이게 곧 아침 통증으로 이어지기 쉽습니다.

따라서 잠잘 때야말로 보온이 가장 중요한 시간이에요.

✅ 실천 팁

• 무릎 위에 전기담요보다는 온수 찜질팩을 올려주는 게 좋아요.
• 면소재 수면양말과 수면장갑은 꼭 챙기세요.
• 침구는 한 겹 두텁게보다, 여러 겹 얇은 이불을 겹쳐 덮는 게 더 따뜻하고 순환에 좋아요.

 

🏃‍♀️ 4. 움직임은 줄이되, ‘관절 스트레칭’은 늘리세요

날씨가 추워지면 자연스럽게 몸이 움츠러들고, 활동량도 확 줄죠.
하지만 가만히 있는 시간이 많을수록 관절도 점점 굳어갑니다.

겨울철에는 ‘움직이지 않음’이 오히려 증상 악화를 부르는 요인이 될 수 있어요.
따라서 무리한 운동이 아니더라도
아침저녁 5분씩 관절 스트레칭을 해주는 게 꼭 필요하답니다.

스트레칭은 관절 주변 근육을 유연하게 만들어
통증을 줄이고 혈류를 촉진시켜 주는 역할을 해요.

✅ 실천 팁

• 손가락 돌리기, 무릎 접기·펴기, 목 뒤로 젖히기 등 간단한 동작부터 시작하세요.
• 따뜻한 샤워 후 근육이 이완된 상태에서 스트레칭 하면 효과가 배가돼요.
• ‘하루 3번, 5분씩’만으로도 큰 변화를 느낄 수 있어요.

 

🌼 겨울에도 관절이 편안할 수 있어요

겨울철 류마티스 관절염이 무조건 나빠지는 건 아닙니다.
조금만 신경 쓰면, 오히려 통증 없는 겨울도 가능하답니다.

보온을 잘 챙기고, 관절을 부드럽게 유지하는 습관만 들어도
증상 악화 없이 편안한 겨울을 보낼 수 있어요.

지금부터라도 하나씩 실천해보세요.
작은 습관이 내 관절을 지켜줄 큰 힘이 됩니다.

 

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