통증 및 근골격계11 무릎보호대, 나에게 맞는 무릎보호대 선택방법은? “무릎이 좀 아픈데, 보호대 하나 살까?”이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?막상 온라인에서 찾아보면 종류가 너무 많아서 더 혼란스러워지곤 해요 😵어떤 건 튼튼해 보이는데 답답해 보이고,어떤 건 가벼워 보이지만 효과가 있을지 걱정되고…도대체 어떤 무릎보호대를 골라야 할까요?오늘은 무릎 상태에 따라, 생활 목적에 따라정말 나에게 필요한 보호대를 고르는 방법을 자세히 알려드릴게요 🙌 1. 일상 보호용? 가벼운 통증엔 ‘슬리브형’“평소 계단 오를 때 조금 아프다”“장시간 서 있으면 무릎이 욱신거린다”이런 가벼운 통증이 있다면 슬리브형 무릎보호대가 적합해요.슬리브형은 말 그대로 '양말처럼 쑥' 끼우는 구조로,무릎 주변을 적당히 압박하면서도 움직임은 자유롭습니다.관절 주위 근육을 지지해주는 역할이 크고,하루 종일 착.. 2025. 6. 30. 냉찜질 vs 온찜질, 무릎 통증에는 뭐가 좋을까요? 무릎이 아플 때, 집에서 가장 먼저 떠오르는 응급처치는 바로 찜질이죠.그런데 고민되실 거예요.“지금은 냉찜질을 해야 하나? 아니면 온찜질이 더 나을까?”두 가지 다 좋아 보이지만, 잘못 사용하면 오히려 증상이 악화될 수도 있어요.무릎 통증의 원인과 시기에 따라 찜질 방법이 달라지기 때문입니다.오늘은 냉찜질과 온찜질, 어떤 상황에 어떤 게 더 효과적인지 알려드릴게요. 냉찜질 – 통증이 갑자기 시작되었다면?냉찜질은 급성 통증에 효과적이에요.갑자기 무릎을 삐끗했거나, 계단 오르다가 ‘뚝’ 소리와 함께 아팠을 때,무릎이 붓고 열이 난다면 바로 냉찜질을 해보세요.냉찜질은 혈관을 수축시키고, 염증 반응을 줄여부기와 통증을 빠르게 가라앉혀줍니다.그래서 초기 손상 48시간 이내에는 냉찜질이 우선이에요.사용 팁은 하루 .. 2025. 6. 30. 어깨통증에 좋은 스트레칭 3가지, 꼭 해보세요 하루 종일 어깨가 무겁고 뻐근하다면,운동이 부담스러워도 스트레칭 하나는 꼭 해보셔야 해요 🧘♂️어깨 통증은 움직이지 않으면 더 굳고,움직일수록 좋아질 수 있는 ‘근육성 통증’인 경우가 많습니다.오늘은 시간과 장소 상관없이누구나 쉽게 할 수 있는 어깨 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.하루 5분, 꾸준히만 해보세요. 어깨가 가벼워지는 걸 느끼실 거예요 😊 🙆♀️ 1. 벽 타기 스트레칭 – 굳은 어깨에 자극을 주세요✅ 이 스트레칭은 오십견 초기 증상이나팔이 안 올라가는 분들에게 매우 효과적입니다.🧱 방법:1. 벽을 마주보고 서서2. 아픈 팔을 벽에 대고 손가락으로 ‘거미처럼’ 위로 기어올립니다3. 통증이 심해지기 직전까지 천천히 올라갔다가4. 다시 내려오는 동작을 5회 반복하세요⚠️ 포인트는 ‘무리하.. 2025. 6. 30. 계단만 오르면 무릎이 아픈 이유는? 이것 때문일 수 있어요 운동도 아닌데, 이상하게 계단만 오르면 무릎이 아프다는 분들 많으시죠?"이거 나만 그런가?" 싶기도 하고, "나이 들어서 그런가?" 하고 넘기기도 해요.하지만 그 무릎 통증, 절대 가볍게 보면 안 됩니다.특히 매일 계단을 오르내려야 하는 분들에겐 꽤나 큰 고민이 될 수 있어요.오늘은 '계단 오를 때 무릎이 아픈 이유'에 대해 자세히 알려드릴게요.왜 유독 계단에서 아플까?단순한 관절 노화가 아닌, 특정 원인 때문일 수도 있답니다. 1. 슬개연골연화증 – 연골이 닳기 시작한 신호계단 오를 때 무릎 앞쪽이 콕콕 쑤신다면,슬개연골연화증(Chondromalacia Patellae)을 의심해볼 수 있어요.이 질환은 무릎 앞쪽, 슬개골 뒤편에 위치한 연골이 연해지거나 마모되어뼈끼리 충돌하면서 통증을 유발하는 질환이에.. 2025. 6. 30. 걷고 난 뒤 무릎이 아픈 이유는 뭘까? 평소에 건강을 위해 걷기를 실천하는 분들이 많죠.그런데 이상하게 걷고 나면 무릎이 아프다는 분들이 종종 있습니다.‘이러다 관절에 무슨 큰일 나는 건 아닐까?’ 하고 걱정되셨던 적 있으신가요?분명 좋은 습관인 줄 알았는데, 왜 이런 통증이 생기는 걸까요?사실 무릎 통증은 아주 흔한 증상이에요.하지만 무시하거나 대수롭지 않게 넘기다 보면,나중에 정말 병원 신세를 지게 되는 경우도 적지 않답니다.오늘은 걷기 후 무릎 통증의 대표적인 원인 4가지를 알려드릴게요.단순한 근육통이 아닐 수도 있으니, 꼭 끝까지 읽어보세요! 1. 연골연화증(슬개연골연화증)가장 흔한 원인 중 하나가 바로 슬개연골연화증입니다.이건 무릎 앞쪽에 있는 연골, 즉 ‘슬개골(무릎뼈)’ 뒤편의 연골이 닳고 약해지면서 생기는 문제예요.주로 계단을 .. 2025. 6. 30. 이전 1 2 다음